dumbbell deadlift vs barbell deadlift


Antwoord 1:

Ik voorspel dat de overgrote meerderheid aan de deadlift-kant van deze vraag zal zitten. Het grootste deel van deze pro-barbell meerderheid zal niet eens de mogelijkheid hebben overwogen om een ​​deadlift met dumbbells te doen. "Wel, je maakt een grapje, ik zie niemand op YouTube ze met halters doen!" zal de manier zijn waarop de meeste groene of bijna groene lifters over deze vraag denken.

Om echter volledig in overeenstemming te zijn met mijn tegendraadse instelling, zal dit specifieke antwoord niet aan de kant van de vooroordelen van de kudde staan. De mechanica van deze twee bewegingen is waarschijnlijk ongelijk genoeg om ze als verschillende "deadlift" -soorten te classificeren.

Dus om uw vraag goed te beantwoorden, moet u waarschijnlijk een paar andere factoren overwegen.

Probeer eerst te definiëren wat u verwacht of wilt bereiken. Wat is je primaire doel, wat wil je dat de oefening doet? Hoe kan het, door deel te nemen aan deze specifieke activiteit, verschillen van de andere? Heeft u een letselprobleem om rond te werken? Wilt u bewegingen met een hoog risico liever vermijden?

Hier is een voorbeeld van een aantal dingen die u moet overwegen om tot het juiste antwoord te komen:

  • Is kracht en kracht of hypertrofie het primaire doel? Als het antwoord kracht en kracht is, dan barbell.
  • Is volledige bewegingsvrijheid en flexibiliteit belangrijk? Zo ja, dan halters.
  • Is kern het primaire doelwit? Ja? Dan barbell.
  • Zijn bilspieren en hamstrings het primaire doelwit? Zij zijn? Dan halters.
  • Rugproblemen? Bang voor letsel? Ja? Dan halters, of misschien iets anders.

…enzovoort. Bovenstaande zijn slechts een paar suggesties bij het overwegen van de juiste oefening.

Mogelijk moet u uw eigen set unieke criteria toepassen om een ​​goed en nuttig antwoord op deze vraag te krijgen.


Antwoord 2:

Het simpele antwoord "Barbell dead-lift".

Omdat de deadlift van de halter gewoon om een ​​aantal redenen is gedaan, zoals

1) Mensen die zich niet meer op hun gemak voelen bij het uitvoeren van de gebruikelijke barbell-deadlift als gevolg van blessures enz., Kunnen overschakelen naar dumbbell-deadlift.

2) Mensen die geen toegang hebben tot een barbell-shift naar deadlift met dumbbell.

3) Mensen die "trap-bar dead-liften" hebben uitgevoerd, zijn misschien niet op hun gemak met traditionele barbell-dead-liften, dus als ze geen toegang hebben tot "trap-bars", kunnen ze dumbbell dead-liften uitvoeren

4) Mensen die deadlifts voor halters uitvoeren voor warming-ups.

Dit is misschien de enige reden waarom een ​​persoon moet kiezen tussen dumb-lift of dumbbell-deadlift. Geen enkel onderzoek of studie heeft enig significant verschil of extra voordelen aangetoond die zijn verkregen door het uitvoeren van een dumbbell boven de deadlift met lange halter, beide hebben dezelfde voordelen en dezelfde spierballen, maar de deadlift met lange halter in vergelijking met deadlift met halter is moeilijker te uitvoeren.

Barbell-deadlifts worden al tientallen jaren aanbevolen als een van de beste samengestelde oefeningen om uit te voeren, dus er is geen goede reden voor iemand om te kiezen tussen deadlifts met halter of halter. Blijf gewoon af en toe bij de belangrijkste samengestelde bewegingen. neem verschillende variaties op, maar stop nooit met het uitvoeren van de belangrijkste samengestelde bewegingen zoals ze moeten worden gedaan.

Bekijk mijn antwoord over de voordelen en variaties van barbell deadlifts—

Jaeson Bernardsha's antwoord op Waarom zijn deadlifts op dit moment zo'n populaire oefening?

.


Antwoord 3:

Barbell. Zeker.

De eenvoudige reden is dat je dumbbells vrij snel ontgroeit als het gaat om een ​​grote samengestelde beweging van het onderlichaam. Heck, ik heb de halters in mijn sportschool al maximaal benut voor lunges ... en ik gebruik vaak het dubbele van het totale gewicht voor deadlifts.

De enige reden waarom ik ooit dumbbell deadlifts zou programmeren is als iemand ... geen toegang had tot een barbell. Dat is het. Ze bieden hier geen echt voordeel. Als je meer bewegingsvrijheid wilt met een halter, gebruik dan een tekort. Als je je wilt concentreren op de bilspieren of hamstrings, doe dan RDL's. Met een halter. Als grip een probleem is, bieden dumbbells geen bepaald voordeel.

Het belangrijkste voordeel van dumbbells voor bewegingen van het bovenlichaam is dat ze de armen vrij kunnen bewegen en de schouders volledig kunnen draaien. Dit geldt ook voor bewegingen van het onderlichaam, maar het is een minimaal voordeel, indien aanwezig. Het is in ieder geval een nadeel, omdat je moet stabiliseren in plaats van alleen het gewicht op te heffen.

Als je een variatie wilt die gemakkelijker is voor de onderrug, probeer dan een traplift deadlift, in plaats van halters. Het beste van twee werelden, op veel manieren.

Volg me op

Instagram

voor dagelijkse voeding en trainingstips! Abonneer u op mijn

YouTube

kanaal voor langere vorm, informatieve inhoud.


Antwoord 4:

Het hangt af van je doelen! Ik raad dumbbells aan als je net begint, omdat het je helpt om eventuele spieronevenwichtigheden te overwinnen. Met een balk als je rechterarm al het werk doet, merk je het misschien pas als je zwaar tilt, wat kan leiden tot verdere onevenwichtigheden of letsel. Je kunt bij dumbells blijven als je wilt, maar als je wat hypertrofie op gang wilt brengen (spiergroei) De bar is een goede plek om naartoe te gaan. De balk is waar je progressieve overbelasting echt kunt gebruiken om zowel maximale kracht als vetvrije massa op te bouwen. Persoonlijk wissel ik tussen de twee. Ik doe Roemeense deadlifts met één been om mijn core en stabilisatiespieren te trainen met dumbells. Ook dumbells zijn geweldig als je niet altijd toegang hebt tot een sportschool! Ik bewaar altijd een licht en medium paar in mijn kofferbak met een reismat, dus als ik merk dat ik onvoldoende sportfaciliteiten heb terwijl ik onderweg ben, kan ik er nog steeds voor zorgen dat ik aan mijn training kan werken! Het ding dat spieren het meest opbouwt, is consistentie! Ongeacht de uitrusting!


Antwoord 5:

Ik hou van beide. Met Barbell-deadlifts kunt u een zwaardere hoeveelheid gewicht tillen om uw lichaam echt te stimuleren. De minpunten zijn de positie van het gewicht voor uw zwaartepunt, wat tot letsel kan leiden. Een ander probleem is dat veel halters gekartelde grepen hebben (het ruitvormige ruwe deel van de staaf), het heeft de neiging om de huid van je handen en schenen te scheuren als je niet oppast. Dumbbell-deadlifts zijn veiliger omdat u met de gewichten naar de zijkanten van uw lichaam kunt tillen voor betere controle en stabiliteit. De moeilijkheid is het kunnen vinden van voldoende zware halters om spiergroei te creëren. Ik heb sportscholen gezien met 200 pond halters die in de hoek zitten en stof verzamelen omdat niemand ze van de vloer kan tillen. Het was altijd leuk om in elke hand er een te pakken en een paar herhalingen met ze te doen.


Antwoord 6:

Ik denk dat dit de tweede keer is dat ik dit soort vragen heb gezien over de superioriteit van de een boven de ander, halters of halters. Het moet in de lucht zijn en besmettelijk.

Halters waren nooit bedoeld om te worden gebruikt voor deadlifts. Halters zijn niet zo effectief en verspillen energie wanneer ze worden gebruikt voor deadlifts.

Al Gerard, een bekende powerlifter, ontwikkelde de valbeugel om door te blijven trainen door een rugblessure. Als je halters gebruikt omdat je rug geblesseerd is, moet je naar de valstang gaan.

De juiste vorm moet altijd worden gebruikt bij deadlifting, omdat het een van de oefeningen is die, indien onjuist uitgevoerd, letsel kan veroorzaken, vooral onder alle bekende neofieten. Een goede trainer om iemand op weg te helpen of zijn slechte gewoonten te corrigeren, is goed besteed geld.


Antwoord 7:

Ik ben dol op de deadlift met barbell. Ik bedoel oprecht, als ik het elke dag zou kunnen doen zonder mezelf uit te branden, zou ik dat absoluut doen.

Dat gezegd hebbende, de deadlift met lange halter is alleen echt goed voor 2 dingen:

  1. De barbell deadlift trainen voor powerlifting-wedstrijden en
  2. De training leren om heupaandrijving te genereren vanuit een dead-stop positie.

Dat gezegd hebbende, er zijn een aantal oorzaken die beter kunnen worden gebruikt voor spierhypertrofie en spieruithoudingsvermogen, maar de standaard deadlift (conventioneel en sumo) is eigenlijk alleen goed voor deze 2 doeleinden.

De dumbbell deadlift daarentegen is een veel gemakkelijkere beweging om van te leren en te herstellen. Het is opzettelijk een lichtere beweging en als zodanig minder belastend voor je zenuwstelsel, en zorgt voor een veel groter bewegingsbereik om een ​​grotere rek en hypertrofie-respons te creëren.

Aan het eind van de dag hoeft niemand de deadlift met halter uit te voeren, tenzij ze van plan zijn deel te nemen aan powerlifting, maar iedereen moet een vorm van heupscharnierbeweging uitvoeren tijdens hun training.